[...] (pompowanie w oparciu o lawke,wycisk francuskie z za karku,prostowanie ramienia w kleczeniu na lawce) SOBOTA:biceps (na przemian sztangielkami,izolowane na kolanie,unoszenie sztangi) NIEDZ:wolne do tego mam codziennie a6w i 3x na tydzien HIIT(narazie 20min.) na ergometrze w dwa wolne dni od silki,trzeci raz musze gdzies upchnac. Mam 26 [...]
Witam, ostatnio trochę poczytałem na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening: A: Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie sztangi [...]
[...] co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ;-)), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo dobrego naczytałem się o HST dlatego chcę zrobić HST. Poniżej wklejam obowiązkową ankietę a dalej mój plan: [...]
to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]
[...] wyciągu 4 serie (progresja) brzuszki- ile sie da;P rowerek 15 min Dzień drugi barki+biceps+brzuch+rower wyciskanie zza głowy 4 serie (progresja) wyciskanie z przodu 3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie wyprosty ramion 2 serie wyprosty bokiem 3 serie kaptury 3 serie zginanie ramion krzywka szeroko serie modlitewnik wąsko 3 serie [...]
Witam po takim planie 6 tygodniowym Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos górny 4 Rozpiętki na wyciągu Wtorek Plecy 1 Przyciągnie drążka (tyłem) 2 Przyciąganie drążka (przodem) 3 Wiosłowanie sztangą 4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Środa [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 powtórzeń;pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń) -barki 9 serii(wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powtórzeń;unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12 powtórzeń;podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 powtórzeń) dzień przerwy dzień trzeci: -plecy 9 serii(martwy ciąg 3 [...]
A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]
Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]
[...] ciag - dwie serie klatka wyciskanie na lawce plaskiej - diw serie wyciskanie hantlami na skocie - dwie serie barki wyciskanie przed glowa sztangi - jedna czy dwie serie ? unoszenie hantli bokiem - jedna czy dwie serie ? plecy podciaganie na drazku - no wlasnie jak sam jestem w stanie podciagnac sie 8 razy to jak to zrobic z tymi seriami ?? [...]
Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]
[...] nadchwytem w siadzie 20/20/20/20 ŚRODA,SOBOTA Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20 *wyciskanie sztangi zza głowy 4x20 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 *unoszenie sztangielek bokiem 4x20 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 CHCIAŁBYM PROSIĆ JAKIEGOŚ FACHOWCA O [...]
[...] Z góry zakładam że jest tu wiele do zmiany :P Na nogi robie oddzielnie przysiady ze sztangą Plan: -brzuch 3-5obwodow bez przerwy 2min miedzy obwodami unoszenie nog 15-20x brzuszki z wyprostowanymi rekami 15-20x dotykanie rekami wyprodtowanych nog 10-15x brzuszki na bok 10-15x przyciaganie nog 10-15x brzuszki z nogą na [...]
Poniedziałek 1 tyd. Klata + triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (szeroko) 2)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. [...]
Zainspirowany postem Tyki tutaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona [...]
[...] 10 modlitewnik 3s 10 Sroda nogi+barki przysiady 4s 10 prostowanie nog w siadzie 4s 10 uginanie nog w lezeniu 4s 10 wspiecia na palce 4s 10 wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10 unoszenie hantli bokiem 3s 10 podciaganie do brody 3s 10 czwartek tak samo jak w poniedzialek piatek tak samo jak we wtorek sobota tak samo jak w srode chcialem sie zapytac [...]
[...] ze sztangą 4x8 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. Martwy ciąg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10 5. Wspięcia na palce 4x10 6. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x12 P.S Nie będę ukrywał, że rozpisując ten plan mocno wzorowałem się na już istniejącym wprowadzając ćwiczenia, które polubiłem i zakresy powtórzeń [...]
Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy, nazywam sie Marcin. Mam 18 lat mój staz to okolo 4-5 miesiecy chodzenia na silownie z przerwami, z przerwami przez szkole czasami odpuszczałem sobie troche;p Teraz planuje wreszcie wziąść sie za siebie, ułozyłem plan treningowy na 2 miesiące, prosiłbym Was o ocene jego oraz o jakies sugestie tzn czy dobrze łączone [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
